na boki

[...] sztangą 3x10 Wioslowanie sztangielkami 3x10 Czwartek Barki+Kaptury+Nogi Wyciskanie z przed klatki 10/10/8/8 Unoszenie sztangielek przed siebie 4x9 Unoszenie sztangielek na boki 4x8 Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x10 Przysiady ze sztangą 4x8 Na Nogi niestety tylko tyle gdyz nie cwicze na profesional silowni Piatek:Biceps i triceps [...]

mam worek około 170cm wysokości.. materiał wydaje się dość solidny.. wypchany jest pociętymi szmatami i troche jest za lekki.. strasznie lata na boki.. czym go wypełnić ?? napchać tam do środka butelek piachem ? kamieni ?

[...] 12 10 8 Przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8 Uginanie nog lezac 12 10 10 8 Wspiecia na palce 20 20 20 20 Wyciskanie sztangi z przed glowy 12 10 8 Unoszenie hantli na boki 12 10 8 Unoszenie hantli w opadzie tulowia 12 10 8 Prosze o poprawki z gory wielkie dzieki!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]

[...] - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6 - unoszenia hantli na boki, stojąc 3x8-6 - podciąganie sztangi do brody 3x8-6 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Teraz nasuwa się mi pytanie, co jest nie tak, co mógłbym dodać jeszcze więcej oraz główne [...]

[...] 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Barki: - wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6 - unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x 12-10 - unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8 - podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x 12-8 Triceps: - pompki na poreczach 3x 10-6 - franc. wyciskanie sztangi siedzac 3x 12-8 - franc. wyc. hantli lezac [...]

[...] ze sztangą stojąc x3 5. uginanie przedramion z hantlami z supianacją x3 WTOREK naramienne + brzuch 1. wyciskanie sztangi szeroko siedząc x4 2. unoszenie ramion na boki x4 3. unoszenie nóg w zwisie na drążku x6 4. skośne spięcia mięśni brzucha x4 CZWARTEK klatka + tricepsy 1. wyciskanie sztangi skos górny x4 2. wyciskanie hantli na [...]

[...] brzucha nie wiem jak to się nazywa :P 3x12<10<8 uginanie ramion ze sztangą 4x12<10<8=8 modlitewnik 3x12<10<8 hantle chwyt młotkowy z suplinacja 3x12<10<8 Piątek wyciskanie sztangi zza głowy 4x12<10<8=8 unoszenie sztangi przodem 4x12<10<8=8 unoszenie sztangielek na boki 3x12<10<8 unoszenie sztangielek bokiem w pochyle 3x12<10<8 szrusy 3x25<15<10

[...] Pull z podziałem na siła/hipertrofia 4 dni Pon-Wt-Czw-Pt Poniedzialek Push Power 1. Przysiady 4x3-5 2. Wyciskanie leżąc 4x3-5 3. OHP 4x3-5 4. Wyciskanie wąsko 4x5 5. Wznosy bokiem 3x8-12 6. Wspięcia na palce 3x8-12 Wtorek Pull Hyper 1. Martwy ciąg na prostych 4x8-12 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] + barki) - Martwy ciąg: 3s (10) - wiosłowanie sztangą 3s (10) - wiosłowanie końcem sztangi: 3s(10) - Wyciskanie sztangi zza głowy(przód) 3s (10-12) - Unoszenie hantli na boki: 3s(10-12) - Unoszenie przed siebie sztangi: 3s(10- 12) Piątek: (nogi + biceps) - przysiady 4s(10) - wykroki 4s(10) - prostowanie nog 4s(10) - uginanie ramion ze [...]

[...] przedramion sztanga 4x8/10 uginanie przedramienia siedząc 3x12 +negatywy B.Push wl pozioma sztanga 4x6/10 wl + skos sztanga 3x5/8 military press 3x8/12 wznosy sztangielek na boki 3x15 przysiady 4x10 wykroki 3x24 francuskie leżąc 3x10 prostowanie łokcia 2x10 wspięcia na palce 2x10 C.Pull wiosłowanie w opadzie 4x8/10 wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] w dolnej czesci Oto mój plan; Poniedziałek; Barki wyciskanie hantel w siadzie wyciskanie na suwnicy zza glowy unoszenie hantel w gore przed sobą unoszenie hantel w góre na boki (wioslowanie) Plery wyciąg sciaganie drążka zza glowy do szyji podciaganie sie na drązku nachwytem ilosc max 4 serie wyciag przeciaganie do siebie drazka siedzac kaptury [...]

[...] 4x8 -martwy ciag 4x6 -wioslowanie sztanga 3x6 -wznosy ramion 3x15 sroda 6.00 1.barki -wyciskanie sprzed klatki 4x6 -wyciskanie zza glosy 4x6 -unoszenie hantli na boki 3x8 2.biceps -uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x8 -uginanie ramion z hantlami w uchwycie mlotkowym 3x8 -ugienanie ramion ze sztanga 3x6 piatek 6.00 1.nogi [...]

[...] 3(serie)uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt) 3(serie)uginanie ramion z hantlami stojąc(supminacja) dzień II (śr.)- barki,przedramie 3(serie)unoszenie hantli na boki stojac 3(serie)unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3(serie)wyciskanie sztangi zza głowy 3(serie)uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc(nadchwyt) 3(serie)uginanie [...]

[...] -uginanie nadgarstków 4 serie 12,10,8,6 Czwartek barki -unoszenie sztangi przed głową 4 serie 12,10,8,6 -unosenie sztangi za głową 4 serie 12,10,8,6 -podnoszenie hantli na boki 4 serie 12,10,8,6 triceps -wyciskanie francuskie 4 serie 10 -wyciskanie sztangielki leząc 4 serie 10 -wąskie wyciskanie sztangi 4 serie 12,10,10,8 Piątek motyle [...]

[...] „MŁOTKOWY”) 3s 8p Czwartek TABATA Piątek Barki 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 8p 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8p 3. Unoszenie sztangielek na boki 3s 8p Nogi 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 8p 2. PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 8p 3. WSPIECIA NA PALCE 3s 8p Brzuch 4 ćwiczenia 3 serie 30 powtórzeń (bez obciążenia) [...]

[...] - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Unoszenie sztangielek na boki 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Nogi: - Przysiady ze sztanga z za pleców 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s [...]

[...] 4. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3x do oporu) SOBOTA Nogi 1. Przysiady ze sztanga 12>10>8>6 2. Prostowanie nóg w siadzie 10=10=10=10 3. Uginanie nóg w leżeniu 10=10=10=10 4. Wspięcia na palce 10=10=10=10 Barki 1. Wyciskanie sprzed głowy 12>10>8 2. Unoszenie hantli na boki 10=10=10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10=10=10

[...] (na biceps 6 serii i na triceps też) wtorek - brzuch środa (barki łydki) *wyciskanie sztangi 12(z niewielkim obciążeniem,3(z dużym obciążeniem),12,2,12,1 *uginanie hantli na boki 8,8 *uginanie hantli w opadzie 10,10 *podciąganie sztangi do brody 10 10 10 *wspięcia na łydki 6 x 15powt czwartek - brzuch piątek(plecy klata) *ss podciąganie nachwyt [...]

[...] 4x15 BRZUCH: 1.Superseria:2x Spięcia+Unoszenie nóg w zwisie 20+20 Piątek:Barki+Nogi+Łydki BARKI: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x(12>10>8>6) 2.Unoszenie hantli na boki 3x10 3.Unoszenie hantli w opadzie 3x10 NOGI: 1.Przysiady 4x(12>10>8>6) 2.Wyciskanie na suwnicy 4x(12>10>10>8) 3.Prostowanie nóg w siadzie 4x12 4.Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] wpierw proszę o ocenkę i uwagi. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]